Öfke ve Saldırganlık

öfke ve saldırganlık

Çoğu zaman öfke ve saldırganlık aynı şeylermiş gibi bahsedilsede Kabul ve Kararlılık terapisinde (ACT) biz bu iki oluşumu farklı şekillerde ele alıyoruz!

Öfke, iç veya dış etkenlerin dürtüselliği ile oluşur. Her zaman olmasada çoğu zaman ilk değil, ikincil yaşadığımız bir duygudur! Yani öfke, öncelikli yaşadığımız bize acı ve mutsuzluk veren duyguların akabinde oluşur. Utanç, suçluluk, yalnızlık, mutsuzluk, mahcubiyet, korku gibi faktörler öfke duygusunun oluşumunda genellikle birincil faktörlerdir.

Sinirli ruh hali ve düşüncelerimizi birincil duygularımızın üzerine geçmiş bir “savaş zırhı” olarak düşünebiliriz. Öfke bizi güçlü hissettirir, savaşmaya ve hamle yapmaya hazırlar ve bizi güvende hissettirir. Öfke, duygusal bir oluşumdur. Saldırganlık, davranışsal bir oluşumdur. Öfke ve saldırganlık göstermiş olan danışanlarımıza hayali zırhlarının yüzeyinde ki değilde zırhlarının derinliklerindeki açık yaraları (birincil duyguları) bulmaları konusunda yardımcı oluruz. Birincil duygularının farkındalığına varan kişiler, bu duyguları doğrulayıp benimsedikten sonra duygularını, kötü de hissettirse de, kabul edip kendilerine yönelik bir öz anlayış, sevgi, duyarlılık ve şefkat yapılandırmalarında yönlendirip yardımcı oluruz. Kontrolsüz öz eleştirilerimizi; kendimizi olduğumuz gibi yani iyi ve kötü duygularımızla kabul edip öz sevgi haline getiririz. Önceden ne yaşamış olursak olalım, kendimize nazik olmayı öğrenirsek giydiğimiz savaş zırhınımızı yavaşça çıkartıp, ona bir daha hiç ihtiyaç duymayabiliriz. Bizi sinirlendiren etkenlere karşı düşünce tarzımız, davranışlarımız ve bakış açımız zamanla değişir. 

Acı ve öfke diğer bütün duygular gibi her insanın yaşaması gereken duygulardır. Bu yüzden onlardan kurtulamayız! Hissetmemiz gerektiğinde bu duygularıda yaşamalıyız! Fakat bu duyguların yaşanması için verdiğiniz alan tamamen sizin elinizdedir!  Bu tarz duygular aklınızı ve davranışlarınızı kolayca ele geçirebilir ve böylece hayatınızı kontrolü altına almış olur. Sinirsel duygularınızın farkına varın, onları kabul edin ve onların vücudunuzdaki ve hayatınızdaki yaşam alanlarını siz belirleyin! Böylelikle aklınızın ve davranışlarınızın kontrolünü elinizde tutun! Kendimizi iyi ve kötü yaşanmışlıklarımızla kabul edip iç veya dış sinir dürtülerimize en efektif şekilde bir çıkış yolu bulabiliriz. Öz sevgi yaşam biçimine adapte olduktan sonra, şu an çok sinirliyim saldırmalıyım! Yerine şu an çok endişeliyim ama sakin davranabilirim. Şu an çok öfkeliyim ama sabırlı olabilirim gibi düşünceler oluşmaya başlar, böylelikle kendi irademizle duygusal ve davranışsal oluşumları birbirinden ayırabilme yetisine sahip oluruz. Aynı anda sinirli hissedip olumlu davranabilmek tamamen sizin elinizde! 

Saldırganlık Türleri

öfke ve saldırganlık öfke Öfke ve Saldırganlık saldirganlik

Fiziksel saldırganlık: karşımızdaki kişiye fiziksel zarar verme eylemidir. Tekme atmak, yumruk atmak, saç çekmek, itmek gibi davranışların sergilenmesi durumdur.

Sözlü saldırganlık: karşımızdaki kişiye sözlü zarar verme eylemidir. Konuşurken ses yükselterek bağırmak, tehdit etmek gibi davranışların sergilenmesi durumudur. 

Düşmanca saldırganlık: karşımızdaki kişiye zarar verme isteği ile oluşur. 

Araçsal saldırganlık: kişinin bir hedefe ulaşmak için sergilediği saldırganlıktır. İstediği bir şeyi elde etme güdülerinin tetiklediği bir saldırganlık tipidir. 

Duygusal bozukluk, sıcaklık (sıcaklık yükseldikçe kişide saldırgan davranışı tetikler), acı, yüksek- caydırıcı sesler, rahatsız edici kokular, alkol, aynı konu üzerinde sürekli düşünmek ve benzeri faktörler kişide gerginlik yaratıp saldırgan davranışların sergilenmesine yol açabilir. Sıcaklık yükseldikçe kişide saldırgan davranışı tetikler. 

Özetle, öfke duygusal bir oluşumdur ve saldırganlık davranışsal bir oluşumdur.

Hayat Kaliteniz Sağlıkla Artar!

Yorum Bırak

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz