Dengeli Beslenme Ramazan Ayında Mümkün mü?

Ramazan ayı, oruç tutan insanların beslenme ve yaşam tarzında belli değişimlere yol açmaktadır. Fiziksel aktivitede yavaşlama, değişen yemek saatleri, veya uzayan açlık süreleri metabolizmada bazı değişimlere sebep olmaktadır. Sağlıklı bir ramazan dönemi geçirmek için kural çok basittir; Ramazan Ayında dengeli beslenme’. 

Bugün sizlere, Nasıl Ramazan Ayında Dengeli beslenme yapılır ile ilgili bazı önerilerimizi sıralayacağız. Bu kurallara dikkat ederseniz daha sağlıklı bir Ramazan ayı geçirebilirsiniz.

Mutlaka sahur yapın!

Dengeli beslenmek için, en az 2 öğünü tamamlamak gerekir. Sahura kalkılmaması ya da sahurda sadece su içilmesinin çok ciddi zararları olduğunu bilmeniz gerekir. Sahursuz tutulan oruç, yaklaşık 16 saat olan açlık süresini, ortalama 20 saate çıkarmaktadır. Bu da açlık kan şekerinizin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak, günün daha yorgun ve verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Ramazan ayında bizi en korkutan tablo, hipoglisemi tablosudur ve bu tablonun sonuçları çok ağır olabilmektedir. Hipoglisemi tablosunun en önemli sebeplerinden bir tanesi de sahur öğününün atlanmasıdır. Bu nedenle sahura kalkıp kalkmamak bir seçenek değil bir zorunluluk olmalıdır. Sahur; dingin, mutlu ve keyifli bir orucun kilit noktasıdır. 

Su tüketiminizi arttırın!

Günde ortalama en az 2 – 2,5 litre su içmeye özen gösterilmesi gerekmektedir. Çünkü yemek yenmeyen zaman diliminde, vücudun kan akışı yavaşlamaya başlar ve böbrekler çalışmalarını arttırarak, ortamda bulunan suyun geri emilimi için uğraşır. Kan akışındaki yavaşlamaya bağlı olarak, organlar oksijensiz kalabilir ve bu da vücutta yorgunluk ve baş ağrılarına neden olabilir. Suyu bir anda içmek yerine iftardan sahura kadar olan zaman dilimi içerisinde yavaş yavaş içmek daha doğru ve sağlıklı olacaktır.

 

Dengeli Beslenme dengeli beslenme Dengeli Beslenme Ramazan Ayında Mümkün mü? Water
Dengeli beslenme açısından su içmenin rolü büyüktür.

Yeterli ve dengeli beslenmek hafif başlangıçlar yapmaktan geçer!

İftar zamanı geldiğinde, uzun süre aç kalmış olan midemizi ağır yemeklerle doldurmak yerine, daha hafif alternatiflerle rahatlatmak çok önemlidir. Orucumuzu açmak için en ideal olan besinlerden birisi de çorbadır. Çünkü çorba, hem midemizi çok yormaz, hem de daha az kalori almamıza sebep olur ve tokluk hissinin hemen oluşmasını sağlar. 

Oruç tutarken karılaşılan en büyük sorunlardan bir tanesi de, hazımsızlık ve kabızlıktır. Çorba tüketimi bu problemleri de ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Çorbanın yavaş yavaş içilmesi ve sonrasında yenilecek yemeklerin abartılı tüketimini engelleyecektir. 

Bağırsak sağlığınıza dikkat edin!

Kabızlık ve hazımsızlık problemleri Ramazan ayında en sık karşılaşılan problemler arasındadır. Özellikle de ilk haftanın sonunda, bu problemler kendini iyice belli etmeye başlar. Yanlış besin tercihleri, sahur yapmadan oruç tutmak, su tüketiminin az olması, iftarda çok hızlı yemek yemek bu problemlere zemin hazırlayan temel sebeplerdendir. Bunların önüne geçebilmek için iftardan sonra kefir içmek, yemekleri yavaş yavaş tüketmek, bol su içmek, sebze ve meyve tüketimini arttırmak, gerekli durumlarda probiyotik kullanmak faydalı olacaktır. Özellikle de kabızlık durumlarında, iftardan sonra ufak egzersizlerin yapılmasının önemi büyüktür.

Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin!

İftardan sonra tüketilen şerbetli tatlılar, içerdikleri yüksek şeker oranı ve yüksek kalorileri nedeniyle kan şekerimizin hızlıca yükselmesine sebep olurlar. Bu sebeple vücudumuza fazladan yağ ve kilo olarak geri dönerler. Kan şekerimizin bir anda yükselmesi, yorgunluk ve halsizlik hissi yaratacağından özellikle de iftardan sonra, kan şekerimizi bir anda yükseltmeyecek, hafif olan sütlü tatlıları tercih etmek daha doğru olacaktır. Tabii ki de ölçüsüzce değil, haftada en fazla 2-3 kez tüketerek.

Egzersiz yapmak yeterli ve dengeli beslenmek kadar önemli!

Sağlıklı bir vücudun en önemli parçalarından birisi de, hayatımıza düzenli egzersizi dahil edip, bunu bir alışkanlık haline getirmektir. Oruç tuttuğumuz günlerde, vücudumuzun enerjisini bir anda harcamamak ve boşalan enerji depolarımızı hızlı bir şekilde yerine koymak adına, kısa süreli olarak yapılan egzersizleri iftara yakın bir saatte yapabiliriz. Yapılan egzersizin süresini ve şiddetini ayarlayamamak kan şekerimizin düşmesine sebep olabilir. Aman dikkat! Uzun süreli veya yorucu egzersizleri iftardan 1-2 saat sonra yapmak ise daha doğru olacaktır.

Ramazan ayında dengeli beslenme dengeli beslenme Dengeli Beslenme Ramazan Ayında Mümkün mü? exercise 976x575 1
 Egzersiz yapmak Ramazan ayında dengeli beslenmek kadar önemlidir.

Sahurda ağır yemekleri tüketmekten kaçının!

Sahur ve iftar arasındaki sürenin uzunluğu nedeniyle, tükettiğimiz gıdaların içerikleri özellikle de sahur yaparken oldukça önemlidir. Gün içerisinde bize mide problemleri yaşatacak ağır yemekler, susatacak fazla tuzlu yiyecekler, şeker oranı yüksek olan paketli ürünler ve tatlılardan sakınmalı, onların yerine bizi daha tok tutacak olan; süt, yumurta, peynir gibi proteinden zengin gıdalar ve meyve, sebze, tahıl grubu gibi besin değeri yüksek olan gıdaların tercih edilmesi daha doğru olacaktır.

İftarda yemeklerinizi yavaş çiğneyerek tüketin!

Uzun süreli bir açlık sonrasında sofraya oturduğumuz andan itibaren, midemizi hızlıca doldurmak yerine; yavaş yavaş ve besinleri iyice parçalayarak çiğnememiz sindirimin kolay olması ve yeterli ve dengeli beslenmek açısından oldukça önemlidir. Bir anda hızlıca ve fazla miktarda tüketilen besinler mide problemlerinin yaşanmasına sebep olabilmektedir. Bu nedenle abartmadan ve midemizi yormadan besinleri tüketmeliyiz.

DENGELİ BESLENME İÇİN

SAGLİK.LA KALIN

Yorum Bırak

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz