Tatilde Kilo Kontrolü

tatilde kilo kontrolü
Tatilde kilo kontrolü nasıl yapılır?

Tatilde kilo kontrolünde ne yazık ki hepimiz zorlanıyoruz… Bunun önüne geçebilmek ve sağlıklı tabaklar oluşturup, her koşulda sağlıklı kalabilmek adına yeni yazımızla sizlerleyiz! Bakalım tatilde de fit kalabilmek için nelere dikkat etmemiz gerekli?

Bol su için!

Su tüketimini arttırmak; özellikle de yaz aylarında, vücudumuzdan ter ile attığımız sıvı ve mineralleri yerine koyabilmek için tatilde kilo kontrolü açısından en önemli adımlardan birisidir. Tabii ki bunun yanında kilo vermemizi ve ideal kilomuza kavuşmamızı kolaylaştıran en büyük desteklerden birisi de yeterli su tüketimidir! Yetişkin bir bireyin günlük olarak kilosu başına 30-35 ml su tüketmesi gereklidir. 

Meyve ve sebze tüketimini arttırın!

Tatile gidince açık büfede bulunan yiyeceklerin çokluğu hepimizin gözünü kamaştırmakta… Özellikle otel tatillerinde meyve-sebze tüketimi maalesef sıklıkla unutuluyor. Meyve-sebze tüketiminin unutulması sonucu kabızlık sıklıkla tatillerde bizleri rahatsız ediyor. Kabızlığa ek olarak diyet lifi aliminin azalmasına bağlı olarak vücutta şişkinlik, kilo alma gibi sorunlar ortaya çıkıyor. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlar gibi lif bakımından zengin yiyecekler yemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bazı çalışmalar, artan diyet lifinin toplam kalori alımını azaltabildiğini ve bu da tatillerde kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. 

Tatilde kilo kontrolü tatilde kilo kontrolü Tatilde Kilo Kontrolü istockphoto 855098134 612x612 1

Egzersizi arttırın!

Yaz tatillerinde sıcak havayla birlikte hareket etmek bazı kişiler için işkence haline gelebiliyor. Bu sebeple yaz tatillerinde özellikle egzersiz yapmak tamamıyla unutuluyor. Yüzme yaz tatillerinde yapılacak egzersizler içerisinde en sağlıklı ve keyifli olan aktivitedir. Ancak suyun içinde sadece durmak değil gerçekten egzersiz seklinde kulaç atarak yüzmek egzersiz olarak sayılır. Hareketsizlik, özellikle aşırı yeme eşliğinde kilo alımına katkı sağlar. Yürüyüş yapmak kadar basit bir şey bile zihninizi yiyeceklerden uzaklaştırmakta etkilidir. 

Dengeli tabaklar oluşturun!

Yaz tatilinde tüketilen besinlerin içerikleri genellikle yağlı ve yüksek kalorili olabiliyor. Bunun önüne geçebilmek adına ‘dengeli tabak’ metodunu, tabaklarımızda uygulayarak her çeşit besin grubundan yeterli ve dengeli miktarlarda tüketimi sağlamış oluruz. Dengeli tabak modeline göre, tüketilen besinler sırasıyla (!) 4 ana grupta toplanmaktadır; süt ve süt ürünleri (yoğurt, ayran, peynir vb.) / et, yumurta, kurubaklagil ve yağlı tohumlar (mercimek, kurufasulye, balık, ceviz, badem vb.) / ekmek ve tahıl grubu (bulgur, pirinç, makarna vb.) / sebze ve meyveler (salatalık, domates, çilek, havuç, kırmızı biber vb.) .

D vitamini almayı unutmayın!

D vitamininin en iyi kaynağı olan güneş, özellikle de yaz aylarında yararlanmak için en etkili kaynaklardan birisidir. Yaz ayları boyunca, her gün saat 10:00 ile 14:00 arasında ( 15-20 ) dakika boyunca kollarımızı ve bacaklarımızın güneş almasını sağlamak vücudumuzun uzun süreli olarak D vitamini ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olacaktır. 

Şekerli içecekler tüketmeyin!

Alkol, meyve suyu, gazlı içecekler gibi kalori yükü oldukça fazla olan içeceklerin tüketimi yaygındır. Bu içecekler diyetinize önemli miktarda şeker ve boş kalori katarak kilo almanıza neden olmaktadır. Bu içeceklere ek olarak, alkol tüketimi genellikle artan iştahla bağlantılıdır ve kilo alımı için bir risk faktörüdür. Tatilde kilo kontrolü için yüksek kalorili içecek alımınızı sınırlandırmak en iyi seçenek olacaktır. Bu içecekler yerine su tüketiminizi arttırmanızda fayda vardır.

Yorum Bırak

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz